Male Challenge Program

1. Untuk Tim Putra lakukan exercise ini di waktu luang kalian (Istirahat, Pulang Sekolah, 2 Jam Sebelum Tidur).
2. Lakukan ini secara konsisten mulai tanggal 29 September sampai tanggal 7 Oktober 2016.
3. Atur pola hidup sehat ; Sangat Dihindari Begadang atau Tidur Kurang Dari 7 Jam/Hari.
4. Atur pola makan sehat ; Pakai siklus 6 jam sekali. Misal kalian mulai sarapan jam 6 pagi, berarti nanti makan siang 6 jam setelah jam sarapan tadi. Makan malemnya, 6 jam setelah jam makan siang. Begitu seterusnya. Sangat  Dihindari makan diatas jam 7 atau sebelum tidur, karena latihan berat apapun jadi tidak ada gunanya. Berat badan akan bertambah dengan cepat.
5. Ikuti instruksi, langkah/tahapan dan durasi waktu sesuai video.
6. Wajib!